Дневники и рабочие тетради

Это дневник для тех, кто хочет научиться распознавать свои чувства, а не просто “держаться” или “контролировать себя”.
📦 Внутри:
— Зачем отслеживать эмоции и как это помогает;
— Инструкция по заполнению;
— 21-дневный трекер: каждый день ты заполняешь таблицу (время, ситуация, чувство, тело, триггер, способ проживания);
— Уникальное упражнение на каждый день: развивает навык замечать, описывать и проживать эмоции;
— Словарь эмоций: подробные описания 21 эмоции, чтобы ты лучше различал(а), что именно с тобой происходит;
— Страница для итоговой рефлексии: помогает отследить результат.
📌 Формат: PDF
⏳ Объём: 26 страниц
💡 Подходит:
– тем, кто часто «залипает» в эмоциях или их не замечает;
– как дополнение к курсу «Эмоции — не баг, а фича»;
– самостоятельная практика для всех, кто хочет лучше понимать себя.

Это рабочая тетрадь о том, как выражать себя честно и ясно — не обижая, но и не проглатывая.
📦 Внутри:
— Вводный блок: почему привычка молчать или нападать мешает контактам
— Упражнения:
• как говорить «я-сообщения»
• как давать обратную связь без обвинений
• как распознать свои мысли, чувства и потребности
— Блоки на тему границ: внутренние маркеры, как замечать их нарушения
— Примеры формулировок + шаблоны для трудных разговоров
— Страница для трекера общения: отслеживание ситуаций, где удалось / не удалось высказаться
— Финальный блок с вопросами и предложением продолжения
📌 Формат: PDF
⏳ Объём: 25+ страниц
💡 Подходит:
– тем, кто часто накапливает, а потом взрывается
– для родителей, специалистов, партнёров
– как дополнение к курсу «Нормально же общались» или для самостоятельной практики

Тетрадь для тех, кто хочет выстроить с ребёнком больше доверия — не через теорию, а через повседневные маленькие действия.
📦 Внутри:
— Вводная часть: как простые ритуалы влияют на привязанность и безопасность
— Утренняя и вечерняя страница: шаблоны, которые можно повторять с ребёнком (вопросы, эмоции, планы, итоги)
— Чек-листы состояний (родителя и ребёнка): что я чувствую, чего мне хочется, что замечаю
— Блок наблюдения: что менялось за неделю, как я реагировал(а), что хочется сохранить
— Простые практики на каждый день: контакт через игру, внимание, настрой
— Поддерживающие фразы и упражнения на случай сложных моментов
— Можно использовать ежедневно, а можно эпизодами
📌 Формат: PDF
⏳ Объём: 20+ страниц
💡 Подходит:
– родителям детей от 7 до 16 лет
– тем, кто устал от постоянного «надо правильно воспитывать»
– как продолжение после курсов «Родительский дзен» или «Три вечера без слёз»