«Сил нет, а надо»

Интенсивная программа для тех, кто давно «под напряжением», но вынужден держаться. Учимся распознавать ранние сигналы стресса и выгорания, эффективно восстанавливаться
без долгих отпусков и создавать собственную систему заботы о себе.

Записаться

Для кого этот курс

Для тех, кто чувствует постоянную усталость, раздражение или упадок мотивации
Для «помогающих» и «офисных» профессий, где запрос на выносливость и эмоциональную устойчивость высок
Для родителей, у которых не хватает сил на себя и своё время
Для всех, кто хочет вернуть чувство лёгкости и внутренний ресурс

5 шагов к легкости

Стресс: что происходит внутри

Разбираем, как нервная система реагирует на нагрузки, и отличаем краткосрочную «адаптивную» реакцию от хронического стресса. Понимание физиологии поможет вовремя прерывать порочный круг.

Распознавание выгорания

Изучаем стадии выгорания и его сигналы — от непродуктивного перфекционизма до эмоционального оцепенения. Ты научишься отслеживать свои маркеры и не допускать полного провала.

Микро-практики восстановления

Осваиваем короткие техники (дыхание, заземление, визуализация «точки опоры»), которые возвращают ресурс за 1–3 минуты. Подойдут в любом месте и моменте напряжённого дня.

Макро-подход: создание ресурсных рутин

Составляем комфортный график восстановления: сон, питание, прогулки, «детокс» от гаджетов. Внедряем еженедельные
и ежемесячные практики, которые работают как «перезагрузка» системы.

План личной устойчивости

Объединяем все техники в единую дорожную карту: когда и какие практики применять, как корректировать план под изменения
в жизни, как поддерживать дисциплину
без внутреннего «жёсткого голоса».

Результат прохождения курса

В результате прохождения курса ты получишь не просто знания, а готовые инструменты, которые сразу можно внедрить в жизнь.

Раннее обнаружение стресса и выгорания

Ты будешь мгновенно распознавать первые «звоночки» переутомления: от изменений сна
и аппетита до снижения мотивации
и раздражительности, — и принимать меры прежде, чем напряжение накапливается.
Быстрая перезагрузка в любых условиях

В арсенале окажутся простые, но мощные приёмы - техники, дыхательные упражнения и мини-ритуалы заземления. Они работают прямо в момент кризиса и помогают быстро вернуться в ресурсное состояние без длительных медитаций.
Системный подход к восстановлению

Создашь индивидуальный ресурсный график: оптимальное сочетание сна, питания, физической активности и «цифрового детокса», благодаря которому твой организм и психика работают
в режиме устойчивого баланса.
Целенаправленные макро-рутины

Внедришь еженедельные и ежемесячные практики (ритуалы отдыха, микро-отпуска, «дни без гаджетов»), которые дают глубинное восстановление и предотвращают накопление хронического стресса.
Устойчивость к внешним нагрузкам

Разовьёшь «психологическую гибкость»: способность быстро адаптироваться
к неожиданным задачам и не «защемляться»
в дискомфорте, сохраняя при этом высокий уровень энергии и продуктивности.
Долговременный план заботы о себе

Получишь готовую дорожную карту с расписанием и рекомендациями, как поддерживать баланс каждый день и корректировать его при смене условий, чтобы «силы не убывали», а ресурс постоянно пополнялся.

Формат и условия участия

Наш курс спланирован так, чтобы сочетать удобство онлайн-обучения
с живым взаимодействием и практической отработкой.

Еженедельные
онлайн-занятия

Раз в неделю мы собираемся
на 1,5-часовой вебинар. Это достаточное время, чтобы разобрать теорию, выполнить упражнения и задать вопросы.
Записи и чат-поддержка

Если вы пропустили занятие
или захотите повторить материал, видеоуроки остаются в вашем личном кабинете. В течение всего курса работает закрытый чат, где куратор и группа отвечают на ваши вопросы.
Раздаточные материалы
и практические задания

После каждого модуля вы получаете рабочие тетради
с чек-листами и пошаговыми инструкциями. Благодаря коротким и конкретным заданиям вы начинаете применять техники уже на следующий день.
Без лишней «воды»

Мы фокусируемся только на тех инструментах и упражнениях, которые действительно работают. Никакой теории ради теории — всё проверено на практике
и готово к применению.