Чек-листы

Мини-инструмент, который возвращает к себе за 1 минуту.
Когда внутри — «всё сразу», сложно остановиться и понять, что происходит.
Этот чек-лист — как эмоциональный термометр: ты быстро отслеживаешь своё состояние и получаешь конкретные подсказки, что с этим делать.
Подходит для использования в любом месте: на работе, в пробке, в конфликте, когда «накрыло», но нужно решение.
Помогает:
✔ отследить тревогу, злость, усталость, апатию и другие состояния
✔ заметить первые сигналы «срыва»
✔ не заглушать эмоции, а понимать их язык

Если ты часто говоришь «да», когда хочется «нет» — этот чек-лист для тебя.
Мы теряем границы не потому, что «слабы», а потому что не замечаем, как это происходит.
Этот чек-лист — инструмент, который помогает вовремя распознать нарушение и выстроить внутреннюю опору.
Что внутри:
✔ ключевые ситуации, в которых чаще всего теряются границы
✔ сигналы тела, эмоций и поведения, что «что-то не так»
✔ как понять, где твой «стоп» — и как его обозначить
Можно использовать в любой роли: партнёр, специалист, родитель, друг.

Если ты любишь своего ребёнка, но иногда кричишь, а потом жалеешь — ты не один(одна).
Этот чек-лист создан с уважением к родителям, которые стараются, устают и не всегда справляются.
Он помогает не винить себя, а вовремя останавливаться, переключаться и восстанавливаться после трудных моментов.
Что внутри:
✔ быстрая диагностика: на грани ты или в ресурсе
✔ простые фразы и действия, которые помогут не накричать
✔ способы выйти из конфликта — и сохранить контакт
Можно повесить на холодильник или держать в телефоне — чтобы под рукой был кто-то, кто поддержит, когда на пределе.

Ты можешь справляться, держаться, улыбаться — и при этом быть на грани.
Этот чек-лист помогает проверить, где ты сейчас на самом деле. Он устроен как короткий скрининг по 5 ключевым зонам жизни: тело, эмоции, мышление, контакты, энергия.
Что даёт:
✔ замечаешь, где начинается истощение
✔ не дожидаешься срыва, а поддерживаешь себя заранее
✔ получаешь рекомендации — простые шаги, чтобы восстановиться
Рекомендуется использовать 1–2 раза в неделю — как привычку заботиться о себе.