«Эмоции — не баг, а фича»

Не прятать эмоции за «всё под контролем», а понимать, проживать
и использовать их во благо себе и окружающим.

Для кого этот курс

Вместо борьбы с эмоциями вы научитесь слышать сигналы своего тела,
правильно реагировать и использовать чувства как ресурс.

Для тех, кто тупит в собственных эмоциях и не понимает, что с ними делать
Кого часто накрывает тревога, раздражение или обида
Кто хочет управлять собой в сложных разговорах — и дома, и на работе
Для тех, кто устал от «глушения» чувств и хочет жить честно

5 шагов к личной гармонии

Пять недель практических вебинаров, где мы не просто говорим об эмоциях — мы учимся с ними работать. Мини-лекции, групповые упражнения и разбор реальных кейсов помогут вам понимать себя и управлять своими реакциями в любой ситуации.

Эмоции как компас

Уясним, почему гнев, грусть и страх — не враги, а важные сигналы тела. Научимся правильно их «читать» и перестанем автоматически блокировать свои ощущения.

Расширяем словарь чувств

Создадим личный «эмо-лексикон» и разберём модель базовых
и производных эмоций. Это поможет точнее формулировать, что вы чувствуете, и лучше понимать других.

Техники мгновенной саморегуляции

Освоим простые, но эффективные техники дыхания и заземления. Эти инструменты помогут быстро вернуть себя в ресурсное состояние в моменте.

Эмпатия без растворения

Разберём, как слышать собеседника, сохраняя свои границы. Научимся упражнению «щит границ», чтобы не «тонуть» в чужих эмоциях и оставаться собой.

Личный план эмоциональной устойчивости

Составим шаблон ежедневных и еженедельных практик под ваш ритм жизни. Вы получите готовую дорожную карту по внедрению всех техник после окончания курса.

Результат прохождения курса

В результате прохождения курса ты получишь не просто знания, а готовые инструменты, которые сразу можно внедрить в жизнь.

Чёткое понимание своих сигналов

Ты перестанешь игнорировать или подавлять чувства, а начнёшь замечать их зарождение: почему внутри тревога, гнев или печаль, и какие потребности они пытаются защитить. Это позволит реагировать осознанно, а не поддаваться автоматическим «взрывам».
Мгновенный выход из стресса

В арсенале окажутся простые, но мощные приёмы - техники, дыхательные упражнения и мини-ритуалы заземления. Они работают прямо в момент кризиса и помогают быстро вернуться в ресурсное состояние без длительных медитаций.
Расширенный «лексикон» эмоций

Ты научишься точно называть и классифицировать свои ощущения — от базовых (страх, гнев)
до нюансированных (раздражение, растерянность). Ясная речь о чувствах ускорит их проживание
и предотвратит накопление «эмоционального мусора».
Уверенная эмпатия

Вместо «тонуть» в чужой боли ты будешь помогать, сохраняя внутренние границы. Упражнения научат тебя принимать эмоции других людей, не теряя себя и не выгорая.
Готовый план для ежедневной практики

Получишь подробный шаблон: когда и какие техники выполнять утром, в течение дня и перед сном. Этот чек-лист легко интегрируется в любой распорядок, чтобы новые навыки стали автоматическими привычками.
Уверенность в любых разговорах

Будь то деловая встреча, семейный разговор или публичное выступление — ты сможешь управлять эмоциональным фоном ситуации. Понимание своих реакций и чувств позволит тебе строить диалог спокойно, без лишней драмы.

Формат и условия участия

Наш курс спланирован так, чтобы сочетать удобство онлайн-обучения
с живым взаимодействием и практической отработкой.

Еженедельные
онлайн-занятия

Раз в неделю мы собираемся
на 1,5-часовой вебинар. Это достаточное время, чтобы разобрать теорию, выполнить упражнения и задать вопросы.
Записи и чат-поддержка

Если вы пропустили занятие
или захотите повторить материал, видеоуроки остаются в вашем личном кабинете. В течение всего курса работает закрытый чат, где куратор и группа отвечают на ваши вопросы.
Раздаточные материалы
и практические задания

После каждого модуля вы получаете рабочие тетради
с чек-листами и пошаговыми инструкциями. Благодаря коротким и конкретным заданиям вы начинаете применять техники уже на следующий день.
Без лишней «воды»

Мы фокусируемся только на тех инструментах и упражнениях, которые действительно работают. Никакой теории ради теории — всё проверено на практике
и готово к применению.